抬腿+按摩轻松让你瘦腿

取穴在膝盖骨旁的两侧凹窝处。

鹤顶穴位置图

取穴在膝盖骨正上方的凹窝。

搓手热膝促血循

作用利用温热的手掌搓揉膝盖，可促进退化膝膝盖的血液循环。

次数随时想到都可以做，特别是当膝盖有酸痛感时，可利用此法舒缓。

注意注意力道，勿太用力。

步骤1先将双手互搓，让手心发热。

步骤2将温热的手掌在膝盖上来回搓揉。

提醒你

吃胶质可保护可多吃富含胶质的天然食材来促进胶质、软骨增生，如含胶质的白木耳、海带等。

避免过度运动

已有退化性关节炎的人仍要保持缓和运动训练肌力，以游泳较好，至于跑步、跳绳等过度激烈的运动，会导致膝盖摩擦，需避免。专家说游泳少伤膝盖膝关节退化最适合游泳，因为游泳对膝盖的负荷最小。平时若膝盖疼痛持续3天以上，就要到让医师检查。