营救胖腿操速瘦大腿小腿

营救部位大腿

1、箭蹲练习这种方法可以消除大腿前侧部位的多余脂肪，对消除大腿后部多余脂肪也有明星效果，同时还能美化小腿形状。双手抱头，左腿向前迈一大步，然后缓缓下蹲，成左（箭）弓箭步。再缓缓起立。反复做8-10次后，换右腿做右（前）弓箭步下蹲8-10次，如此为一组，做4-6组。

2、侧箭蹲练习

双手抱头，立正，左脚向左横跨一大步，然后缓缓向左下蹲成左（侧）弓箭步。缓缓起立，再缓缓向右下蹲成右（侧）弓箭步。此为一组，反复做8-12次为一组，工做4-6组。

3、牵伸练习

取俯卧位，小腿弯曲，练习时，用同侧手固定背部，尽力牵伸大腿前部肌群，保持3-5秒钟，还原，重复10-20次。