郑多燕瘦腿瘦臀高清图解

先跟着郑多燕老师一起动一动吧。

优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

肌肉运动部位肩膀、臀部、大腿内侧

运动次数一边8次│可做2回

1、吸气|双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

2、吐气|如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

※重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

ng。上身的重心如果向前倾。ng。骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。