郑多燕瘦腿瘦臀高清图解

3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※重复步骤1~3。

q下半身运动会使腿变粗壮吗？

如果要靠下半身运动让腿变粗，需要相当大的努力和耐性。以韩国花式溜冰选手金妍儿为例，她从事这项主要靠腿部肌肉的运动已经超过十年以上，但是她有一双大家公认的美腿。对一名健身教练来说，想要练到有粗壮结实的大腿肌和小腿是他们觉得最辛苦的事。因此，对于并非专业健身教练的一般人而言，其实并不需要担心慢跑、骑单车或是爬阶梯会让腿变得粗壮。

q天生肌肉型，所以下半身很难瘦下来？

很多平常不太运动的人看到自己硬梆梆的腿，便认定自己应该是肌肉型体质。

事实上，这些人的腿大部份都不是肌肉，而是囤积了太多老废物质的脂肪。体内会囤积老废物质的主要原因是血液循环不良。也就是说，不常运动却感觉下半身好像很结实，这时候妳就要想到有没有可能是血液循环出现障碍。

当然，的确也有些人是天生就容易形成肌肉的体质。像这类型的人多数都会埋怨自己一身肌肉，事实上，他们是受上天眷顾的幸运儿。以一般健身中心的下半身运动法来说，多半比较类似健身教练锻鍊腿部壮硕肌肉的运动。