郑多燕瘦腿瘦臀高清图解

单脚屈膝

运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

肌肉运动部位提示

1.吸气十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。

2.吐气大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

3.吸气换边重覆1的动作。

4.吐气再换边重覆2的动作。

※重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。

ng。注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。

招牌动作/三段式肢体摆动

肌肉运动部位腹部、大腿

运动次数8次│可做2回

1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。