3天极效掉脂运动

4、够门框

（锻炼部位小腿）

站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地（注意不要让脚后跟着地），重复练习20次。

5、跑楼梯和走弓步

（锻炼部位臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌）

找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重复2次。

6、攀登

（锻炼部位股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌）

a.俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前（左腿着地）。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。