5款塑身操打造惹火曲线

翘臀塑腿道具不要太软的床铺、软垫等，能让身体完全趴平的地方。

做法每日重复动作5次。能翘臀并塑大腿。

提醒往上抬腿的高度，量力而为就好，把动作放慢，确实做好较重要，且上身不要乱晃。

步骤1身体完全趴平，膝盖并拢，小腿后抬。

步骤2臀部收紧，双腿夹紧后直直往上抬，停住5秒。

完美翘臀道具高度约双手能自然放下，手肘不会弯曲的桌椅等。

做法左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收紧用力，锻炼臀部肌肉，较不下垂。

提醒小腿尽量不要往头的方向弯，腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。

步骤1先将双手自然垂放置于圆桌上，不需要用力。

步骤2身体不动，臀部夹紧用力，一条腿往后抬到不能再往上的位置，停住10秒后换腿。想要快速塑造曲线的mm，不妨配合瘦身霜，瘦身效果更加明显哦。