5款塑身操打造惹火曲线

除拜拜袖道具装满水的600ml宝特瓶x2

做法每日重复此动作做30次，锻炼手臂内侧线条更结实，修饰掉松垮的拜拜袖。提醒上手臂一定要夹紧，才能发挥效果。

步骤1双手掌心朝上，并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。

步骤2上手臂用力夹紧于身体两侧不动，仅下手臂往上反覆上举。

塑腰平腹道具不要太软的床铺、软垫等，能让身体平躺的地方。

做法每日重复动作5次，藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。

提醒起初做会非常累且身体容易摇晃，可依体能量力而为，把每个动作放慢，确实做好较重要。

步骤1身体躺平，十指交扣撑住后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。

步骤2类似仰卧起坐，腹部先用力收紧，手带动肩部将上身往前撑，小腿往上抬。

步骤3、4腹部收紧，左右扭转腰部，带动左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反覆动作各5次。