9个有效动作练出比基尼身材

夏天到了，想要拥有比基尼身材，现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀，这些只要勤加修炼，我们就可以拥有。9个有效动作，配合针对性的有氧练习，燃烧脂肪，调出s身形。

热身2~3分钟

动作重复次数每个动作重复15~20次，每组动作2~3套。

每套之间休息1分钟。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。

整理练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的部位，每个部位伸展30秒。

优雅上半身——颈、肩、背

动作1美颈练习

a站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部。

b身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。

提示也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。