9个有效动作练出比基尼身材

美型下半身——翘臀美腿

动作7摆腿练习

站姿，双脚分开与髋部同宽，双手扶腰，利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿（不要抬得过高，小腿要绷紧）。保持身体平衡，缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。

动作8小弓箭步

站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，维持10秒，换侧重复。

动作9向后抬臀

脸向下，双肘、双膝着地，用臀部的力量驱动左腿向上抬，抬腿的过程不要曲膝，小腿不要向上勾。反复15次，换侧重复。