NBL教练宁康教你如何成功减肥

2.运动

不坚持导致减肥失败。

“很多人减肥都是刚开始很有信心，但坚持不下来导致半途而废，”宁康说，“我开始减肥的时候，是从慢跑开始的，一开始是很难受。因为体重的原因，我跑一圈等于体型较瘦的人跑一圈半到两圈。跑完接不上气也是常有的事儿。”宁康反复强调，减肥的人必要要严格执行你的计划，不能受天气和其他事情的影响。“有次跑步的时候突然下大雨了，我总不能说下雨就不跑了吧，那制定的计划又有什么意思呢，因为一次的偷懒，可能整个减肥计划都要做修改。”在宁康减肥的过程中，的确有一段时间他是经常顶着大雨或高温坚持执行计划的。

宁康表示，除了控制自己的饮食习惯，还要制定相应的减肥运动计划。肥胖者体重对自己的膝盖会有很大的伤害，在减肥初期要控制好量，可以做一些有氧运动，比如快走、踩自行车、游泳等，大概一周3~4次，每次45分钟到一小时。