把握浴后五分钟减去全身赘肉

3.腰腹部

目的消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

动作一手摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

动作二气摩就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

4.臀部

目的防止臀部下垂，提高臀线。

动作一赤脚放松站立。

动作二双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

动作三手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。