暴走减肥法三周恢复窈窕身姿

三周暴走减肥计划

第一周熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。交叉步行仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。脚跟步行用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周消耗热量

交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。