不运动月减20斤饮食法

法则2总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者，不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪，他们总是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个

类别1

蛋白质一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉。类别2

豆类扁豆、黑豆和蚕豆。类别3蔬菜菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜。

尽可能多吃如上所述的，并且你喜欢吃的食品。只是记住保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆，都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。

奇怪的是，我发现墨西哥食物，用蔬菜代替米饭，这样烹调出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的饮食。

大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用，而是因为他们的卡路里消耗不足。

1/2杯大米是300卡路里，而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里。蔬菜没有很多卡路里，因此至关重要的是，您要添加豆类作为热负荷的食品。