步行减肥三级计划知多少

高级步行训练计划

步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟，保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟，使心率降至最高心率的60%-65%。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练，步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

第1周略有变化节奏的步行训练以轻松的速度，如4。8公里/小时的速度开始步行，这样你的最高心率约为65%，然后以较快的步伐步行上山，中间注意休息，随后重复练习。

2～4周步行速度提高至6。4公里/小时。

5～6周步行速度提高至7。2公里/小时。