产后安全瘦身运动

〖产后安全瘦身运动〗

阴道肌肉收缩运动目的使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间产后第14天开始方法平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）目的增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间产后第14大起开始方法平躺.二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。

按摩目的可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间产后3个月每天都能进行方法全身按摩。