产后安全瘦身运动

〖产后安全瘦身运动〗

适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的收缩腹肌时间自产后第一天开始方法平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1o次。

头颈部运动目的收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间自产后第三天开始方法平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动目的收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间自产后第八天开始方法仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

胸部运动目的使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间产后第六天可开始方法平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1o次。

腿部运动目的促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间产后第十天开始方法平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。