代衡饮食减肥法巧吃拒热量

4、最后一餐宜9点前吃完

将最后一餐的时间提早在晚上9点前吃完，让身体在入睡前，有时间好好消耗热量，维持代谢才能燃烧脂肪，9点后最好避免进食，才不会影响到睡眠质量，许多研究也指出，睡不好也会影响到减肥效果。

5、每天喝足2000cc水

喝足2000c.c.的水对想要减肥的人而言相当重要，多喝水才能提高代谢，带走身体内的毒素与排泄物，如果在非用餐时刻有饥饿感，也可以喝水取代零食。另外，咖啡、茶等每天最好不要超过3杯为宜。

沃夫方法医师强调，把关身体新陈代谢最主要的荷尔蒙就是胰岛素，胰岛素太多会导致老化、所以要抑制荷尔蒙。如果每餐都（从蛋白质吃起、后吃碳水化合物）的胰岛素分泌小于（先吃碳水化合物、后吃蛋白质）。而且不要刻意减少份量，因为蛋白质与碳水化合物在身体结合，可以燃烧脂肪。