倒三角饮食一日三餐这样吃最健康合理

的早餐

早餐你要吃的像一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

等级1热量370卡

基本营养型全麦馒头+豆浆

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

等级2热量380卡

高纤型全麦馒头+豆浆+小蕃茄

这样是强化纤维素和维生素c的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

等级3热量460卡，至少达到这个等级

高纤高蛋白型全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。