低能量瘦身营养食谱编制原则

2.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。

3.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4.午餐及晚餐前1～2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记饭后不吃水果。

5.动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6.每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）。或一份豆制品类食物，每份50克。

7.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=343

8.喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

9.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。