等公交也能瘦身手背臀腿一起瘦省时又高效

公车伸展操手臂伸展

动作1面对站牌，并先向后退一步，弯腰时双手稳稳抓住站牌，膝盖微弯，身体放松，整个身体重心向下放，停留10秒，这个动作可伸展手臂肌肉。

动作2身体打直站好，一手叉腰，另一手手腕与手臂成垂直90度，手掌靠压著站牌，伸展手臂，同时注意肩膀放松，停留10秒之后，再换另一只手交替继续。

公车伸展操脚部伸展

动作单脚尖勾起来，踩在站牌上，此时身体微微往前，感觉小腿被拉长开来的感觉，可消除萝卜腿。手可稍微扶住站牌增加施力，停留10秒后换脚。

公车伸展操体侧伸展

动作站在站牌边，靠近站牌的手臂抓住站牌下方，另一侧手贴住耳朵，抓住站牌上方，脚尽量向内踩近站牌，然后慢慢把身体重量往外推放，伸展外部体侧，约停留10秒后放松，再慢慢把脚收回来，然后换边。

提示亦可将内侧靠近站牌的手，改成手叉腰，变成单手抓站牌，难度再高一点，一样达到伸展体侧的效果。