根据实际情况定制减肥餐单轻松享瘦

晚餐一碗肉碎汤米粉+一碟菜+一个生果

q晚上约了朋友吃自助餐，早、午餐应吃甚么呢？

自助餐主要以肉类为主，故早、午餐宜减少肉类份量。同时吃自助餐时也切勿肆无忌惮地大吃，要知道甜品是头号肥胖敌人，必须加以节制。亦可多吃冷盘海鲜菜式、黑醋汁沙律，因为热盘比冷盘多油多汁，吃热盘时，尽量避免连汁同吃。

推荐减肥餐单

早餐一个麦包+一杯脱脂牛奶

午餐一碗菜心鱼蛋（约五颗）米粉+一个生果

晚餐自助餐美食

q我每天晚上都有做运动的习惯，应该在运动前还是运动后进餐呢?如何避免运动后吃得过饱？

宜先进餐，后运动。未吃饭的你手软脚软，那有气力做运动？即使勉强为之，运动的强度和质量都未必理想，反会降低减肥效果。亦可能因为血糖太低而引致身体不适。若果在运动后才进餐，又会因为太肚饿而比平日吃得更多。因此，应在晚餐后一小时进行运动，睡前3小时便不要再进食。晚餐宜有足够热量，所以早、午餐也较为清淡。