寒冬8个不花钱的瘦身运动

3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟。

4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直。

5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体。

6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢。

7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习。

强度练习平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式。重复右脚练习。

水上飞舟式

瘦身部位腹部

1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧。

2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成v字形。

3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿。

4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上。

5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次。