寒冬8个不花钱的瘦身运动

4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。

5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。

强度练习在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。

抱膝&。伸展式

瘦身部位腹部，下背部，臀部，腿筋

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手相对，置于胸前。

2.将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，直至手肘于置于左膝下端，成抱膝状。

3.从臀部开始，上背部，双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使得背部，双手和左脚置于同一直线，平行于地面。

4.重复练习12次，再换腿重复练习。

轻度练习可以直接跳跃抱膝式，进入伸展式，对觉得此动作有难度的mm是一个很好的选择哦~~