几种简单易行的室内减肥运动

4.体转运动左右各4次，做2组。

5.体前曲8次。

6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿左右各4次，做2组。

9.侧压腿左右各4次，做2组。

10.下蹲起立12-20次。

11.转足绕手腕各12次。

12.仰卧起坐8-15次，做3组。

13.俯卧撑8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……