家居减肥操瘦臂纤腰细腿

part2

1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下，两脚均衡的叠放在一起。

2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置，这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来，如此反复10次。

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part1

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来（类似于仰卧起坐）然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。

part2

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上。