坚持一周练就惊艳惹火身材

跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动

跳绳

跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次，保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟，原地跳绳。第2分钟，将绳折成一半，放在地面上，单腿来回跳。第3分钟，捡起跳绳，练习单腿跳绳，30秒时换腿。第4分钟，将跳绳放在地面上摆成u字型。从左侧（外侧）跳到u字的中心，再从中心跳到u字上面（外侧），跳回中心后从右侧跳出。重复时，从右侧开始。第5分钟，原地跳绳，膝部略弯曲，速度加快。

可以变换练习方式，比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等，从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。