减肥期间怎么饮食最健康合理

1、蛋白质对健康异常重要

你体内最强壮的肌肉就是心脏，蛋白质对健康的重要性大家可以上网搜，非常多。将这条放在第一位是要告诉大家，减脂不仅是为了更美，更是为了健康。

2、蛋白质促进肌肉增长

肌肉越多，基础代谢率越高，每天在训练以外的时间内消耗的热量也就越多。你的训练一天只有1-2小时，而休息时间占了22-23小时。你必须更加关注在休息期你的新陈代谢率，如今非常流行的hiit训练主要就是通过提高静新陈代谢率来促进脂肪燃烧的。

3、蛋白质的生热作用

tef食物热效应，很多人应该都没听说过，这是指人体消化某物质需要消耗的热量。蛋白质的tef非常高，达到了25%（即摄入100卡路里蛋白质，身体就需要消耗25卡路里）。而碳水和脂肪的tef分别只有5%和2%。