简单14个减肥妙招五月不屯肉

11、多吃水果，而不是喝果汁

要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维（1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维），还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的准备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。

12、与伙伴一起参加锻炼

与朋友一起锻炼会让你更有动力，研究显示，如果参与锻炼的人背后有社会力量的支持，如私人教练的咨询指导，或是在线聊天群，在9个月的时间里会减轻15磅多的体重，每天的饮食中会减少摄入500千卡的热量，从锻炼的一开始每天就会多行走1英里。