简易塑形瑜伽做优雅女人

健美臀、腿肌

将球放在腰部凹陷处，夹在腰部与墙壁之间。

双腿屈膝成直角并半蹲，让球自然下滑，感觉大腿及腹部用力，再回复至上个动作，可重复多次。

调整身体歪曲线条

双手插腰坐球上，双脚与肩同宽，腰部向左侧最大极限摆动，上半身尽量垂直不倾斜，注意不要只摆动臀部。

再将腰部往右摆动，可重复多次。

缩臀赶走大屁屁

双脚与肩同宽，慢慢屈膝蹲下，臀部翘起，此时小腿维持垂直，不要往前倾，双手扶著球，球可用纸箱代替。

站起时双手慢慢举起球，会感觉臀部自然夹紧，静数5秒再重复，可慢慢延长夹紧的时间。

屈膝时膝盖不要往前倾，脚要贴地，以免增加膝盖压力，容易受伤。