简易减肥操瞬间瘦全身

炎夏你的t恤、迷你裙、热裤都要出来露面了，可你的肉肉还没来得及藏起来，别担心。今天带领你一起做简单小运动，一次性还你瘦腿、瘦臂、迷人小蛮腰以及翘臀。

纤腿课程1

准备小物塑胶袋、水瓶数个

1.预备姿势

身体侧躺，呈一直线，稳定核心腹部，下面的腿在身前弯曲90度，上方的腿伸直与髋关节同高，脚踝放松下垂。

老师的话

在小腿下方加上些微重量，可增加大腿外侧肌群训练，和腹部稳定度。

2.吸气抬腿

接着吸气，腿向上抬高，抬起高度以下影响本身骨盆的稳定性为准。

3.吐气回平

吐气，腿回到与髋关节平行同高，再来回吸气、吐气，重复同样动作约5至10回

抬腿时，腹部应呈一直线，切记不可弯曲抬起。