简易减肥操瞬间瘦全身

翘臀课程5

站姿，双腿与髋同宽，上身直立，双手上举，左脚先在后，吸气预备

2.身往前倾

接着吐气，腹部收紧，身体往前倾斜，慢慢带到45度，骨盆水平面不翻转

想象自己是翘翘板，耳朵与上臂都在同一个直线上，来回重复动作约5-10个

细臂课程6

坐姿，背部直立，双腿盘起，双手各握500ml宝特瓶，置于头后，拳心向前，瓶头相碰，两手肘分外开，吸气预备

2.双手向上

接着吐气，双手往上延伸，重复吸、吐10次为一个循环，利用宝特瓶，依据自己的实力更换瓶子的重量，消除蝴蝶袖不花钱

切记运动时不可驼背，肋骨外推，手肘下垂