健身超有效7日运动瘦身计划
导读：说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控
上斜卧推练习，4组，12个/组。
坐姿夹胸，4组，12个/组。
有氧30分钟，比如跑步机，登山机
第二天坐姿下拉练习，4组，12个/组。
坐姿划船，4组，12个/组。
有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机
第三天远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组。
坐姿哑铃推举，4组，12个/组。
哑铃侧平举，4组，12个/组。
有氧30分钟
第五天站姿屈臂下压，4组，12个/组。
哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组。
哑铃弯举，4组，12个/组。有氧30分钟
第六天深蹲练习，4组，12个/组。
倒蹬机练习，4组，12个/组。有氧30分钟
第七天去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接新的一天。
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