教你5步快速效瘦臀紧肚

侧搭桥

身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势。另一侧方法相同。

注意身体需呈直线。训练次数从1慢慢数到5，反复做1到3次。

抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

注意提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。