解码卡路里快速减肉肉

6、吃到饱的聚会以一个月一次为限。7、吃完大餐后的一天，请吃清淡点。8、纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。

卡路里减肥法运动准则运动准则1、选个自己喜欢的运动，每天固定运动40分钟。2、当一种运动做腻了，再换个运动。保持运动的好习惯。

卡路里减肥法实施细则1、小笔记本（随时记录自己一天的饮食情况）2、准确有小数点的电子体重机。3、每天起床上完厕所后，即是每天量体重的时间。

解码四每天摄入多少卡路里合适?

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%。碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的%2055%。脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。