拉伸减肥操做优雅气质美人

腹式呼吸伸展

仰躺，两腿伸直，两手放在身侧伸直，将折叠的毛巾放在腰部下方。进行5分钟的腹式呼吸，吸气时肚子胀起，吐气时，收紧腹部向下压向毛巾。进行呼吸时，脚趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收紧。

提示正确的排便习惯是减轻便秘的重要方法。当你早上醒来时，尝试去上厕所排出大便。养成习惯在固定的时间点，每天排便1-2次，这样便秘问题就能轻易解决。此外，多吃一些富含膳食纤维的食物和水，如苹果、海带等食物。早上喝一杯水能刺激排便的冲动。

拉伸身体线条减肥操

在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。

两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。

提示每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。