懒人运动有懒招少出汗大效果

1.5-2倍燃脂率每周1-2次间歇性运动

健走的瘦身效果已经得到公认，但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢？

美国新墨西哥大学运动科学系的专家研究发现，低到中强度的间歇运动方式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不仅能够增加1。5～2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。

不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。

多15%的效果跑步机+动感自行车配合运动

像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以31的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。