懒人瘦身床上伸展运动
导读：运动一伸大腿针对部位后大腿肌肉特点适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者做法及次数坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直。
做法及次数
a.坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌
b.动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌
注意练习时腰部必须保持挺直
●运动四提腿臀
针对部位臀部及大腿外侧肌肉
做法及次数
仰卧，曲起左腿，将之搁在右大腿之上，双手将右大腿慢慢拉向胸前。当感到左大腿后面及臀部的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，换腿重复动作。左右两边各做4至6次
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