美味坚果的健康饮食法则

最近发表在《内科学文献》上的新研究再次肯定了坚果有益于保持心脏健康。研究还发现每餐中吃一些坚果还能大大降低ldl（有害的）胆固醇、总胆固醇和甘油三脂的水平。

通过在7个国家近600个科目，25个消费试验数据的最全面的研究，更加证实了坚果能降低人们患心血管疾病的风险这一结论。

胆固醇的水平是靠剂量依赖方式来降低的，也就是说坚果吃的越多，降低胆固醇的作用就越大。最有益心脏健康的状态是每天从坚果中消耗20%的卡路里。

对于日摄入量为2,000卡路里的人来说，20%等于400卡路里的坚果（大约是2盎司的坚果）。