魔法弹力绳拉伸完美线条

动作3肩部练习

直立坐在椅子上，将弹力绳坐在臀部下，上身挺直，肩膀下压，双手拉直弹力绳的两端，并用力缓慢向上提起，向双侧展开。完成3～4组，每组15个。

动作自检在肩的练习中要注意肘部和手腕的高度，保持手肘高过手腕。同时，手肘和手腕不能高过肩。

塑身优势这组上半身的拉伸运动，让夏天的你更有自信露出香肩。

动作4手臂外侧肌肉练习

双脚前后开立，用前脚踩住弹力绳的中端，后脚略垫起，以保持身体稳定。双手拉住弹力绳的两端，并且用力向上提拉。双脚交替完成3～4组，每组15个。

动作自检肩关节要固定住，弯曲手和肘部，并且让手和肘部尽量贴近身体。这个动作要根据个人的力量进行练习。

塑身优势让你的小手臂更加的纤细，同时还修饰了双腿的线条。