女人三十要多吃的食物

多吃坚果

尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

多吃水果

如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。

蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。

如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。

因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素a与维生素（维生素食品）c，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。

更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。