女人怎样减肥每周运动5小时减肥最有效

假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率9560=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴。

用这个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效。

锻炼时心率=（220-你的年龄-安静时心率）x70%+安静时心率。

你的运动强度能达到减肥效果吗？>。>。