爬楼梯减肥法一年减5公斤

爬楼梯瘦身注意事项

1.运动量要适中，循序渐进

2.不要穿高跟鞋，以免扭伤

3.睡前或饭后不宜爬楼梯

4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸

5.上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髖关节，就不会形成萝卜腿了

6.身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。

爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至於一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。

研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。