跑步减肥4要点加倍燃脂不费力

1、步幅要小

很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。

2、跑速要慢

不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

3、跑程要长?

为什么跑步减肥要求跑程要长呢？因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。