前期准备+重点计划运动减肥更有效

6.正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放。接着上半身拉直，自然地迈步走路。记得手要随着步伐摆动喔。很多女生就是因为手没摆动的习惯，导致蝴蝶袖上身哩。

运动减肥重点计划

1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间。周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。

2.律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係。不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏。