巧用绳子轻松瘦一圈

拉力绳保养方法

1.经常检查拉力绳的完好程度，提前发现安全隐患，当出现破损、裂纹请更换，使用后存放于阴暗处。

2.使用结束后用清水清洁拉力绳，不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

3.使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落，不要固定在尖锐物体上。

4.拉力绳的伸展长度极限为6?8倍，建议在3倍以内的范围内使用。

美容拉力操

①缓解肩颈，收紧小臂训练目标收紧上臂肌肉，不要松垮拜拜肉

两脚平行站立，将绳子踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉伸，直到手肘和肩部平行时停住，吸气还原到初始位置，反复10次。

双脚与肩同宽站立，依然踩着绳子，收紧腹部，膝盖微屈，掌心向前握紧拉力绳，呼气，双手用力向上拉至手肘弯曲的最大幅度，吸气，还原到初始位置，反复10次。

左腿站立并踩在绳上，右腿髋屈膝屈，脚离开地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手还原到初始位置同时右肘屈，呼气，右手还原到初始位置，交替5次。