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秋季减肥的3大纪律8项注意

导读：逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

以下列举数种能消耗300千卡的运动

慢跑30-50分钟。骑脚踏车1小时-75分。步行1小时-l个半小时。游泳30-40分。打网球45分—1小时。跳绳30-40分。

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