三餐小食谱瘦身又平腹

营养指南马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

会让小腹平平的芦笋浓汤

用时30分钟用料芦笋500克蛋黄2个土豆2个鸡清汤400ml鲜奶油100ml盐2克胡椒粉1克

热量约1000千卡（2人份）

做法芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。将煮软的芦笋顶部嫩尖切下。芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。

将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。