瘦腰瑜珈经典五式

转躯触趾式

做法

（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

（3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。

如此反复，共做12次。

拉弓式

做法

（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

（2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

（3）还原，将腿放松，换腿再做。