水中瑜伽让你今夏变身泳池辣妹

5、单腿祈祷式

1）单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。

2）头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，稍微收腹。

3）腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。

4）两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

注意眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。

功效帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。

6、鹰式平衡

1）站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。

2）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。